Nie wiem czy dobrze dział wybrałem, więc jak coś to proszę o przeniesienie Witam, Mam 24lata wzrost 168cm, waga 73kg OD kilku lat latem jeżdzę dużo rowerem a zima biegałem bo około 0,5-1h co drugi dzień i do tego trening obwodowy - wszytsko po to by utrzymać jakos troche konndycje. W tym roku jesienią rozpocząłem bieganie + trening obwodowy - tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ITE w tym artykule podał przyklad co masz jesc a co unikać , diety specjalnej nie musisz stosować w tym wieku ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-25 19:26:48
No to otrzymałeś rozkład "Strzelając bardzo w ciemno: 110g białka, 50g tłuszczu i reszta ww, żeby dobić do 1500kcal." i jak się ma to do tego? ;-) Co do jakości produktów jeśli makaron pełnoziarnisty, szynka swojska, chleb żytni to bez zastrzeżeń. Jednak nie zamierza tak jeść dzień w dzień? Bo ja bym się zniechęciła po paru dniach. :-) Zmieniony [...]
[...] na oleju rzepakowym, zeby smaczniejsze produkty byly. Niedocisninie lekarz stwierdzil? Bo ogolnie w Twoim wieku bedziesz mial nizsze cisnienie niz osoba dorosla. Soli mozesz uzywac ale nie za duzo. Zupe tez mozesz cala jesc. Ogolnie patrzac na Twoja wage/wzrost zastanawia mnie czy masz co redukowac moze wstaw zdjecie bo moze powinnes mase robic
Ilość posiłków nie ma znaczenia :-) Ja też kiedyś miałam w głowie pełno bzdur np. trzymałam się 5 posiłków dziennie, równo co 3 godziny i jak z jakiegoś powodu coś się spóźniało to się denerwowałam...potem od znajomej dietetyczki usłyszałam, że trzeba pić pół godziny przed posiłkiem i pół godziny po...i w ogóle już masakra z liczeniem czasu była. [...]
Ale mnie tu dawno nie było. Dużo zmian w życiu. Pracę zaczęłam w tym tygodniu i jakoś nie mogę się ogarnąć. W dodatku wstawanie o 6 rano spowodowało, że już w środę po pracy nie chciało mi się nic, jak tylko spać. Mam nadzieję, że się przyzwyczaję. Jedzenie w pracy ogranicza się do serka wiejskiego i bułki ciemnej z jajkiem i warzywami od pani z [...]
Musli robione samemu czy kupne? Jak kupne to lepiej robić samemu bo przeważnie ma sporo niemiłych dodatków Płatki cini minis do wywalenia Warzyw nie wliczasz do miski, możesz jeść do woli :-)) Spróbuj się odzwyczaić od słodkiego, miodu tez Zamiast jeść light i 0,5% tłuszczu, jedz półtłuste, po co potem dobijać czymś innym tłuszcze Pamiętaj o [...]
Też będę trzymać kciuki, bo mnie również w niedługim czasie czekają tego typu rozmowy, bo za w sumie już powinnam szukać pracy. No ale ciągle czasu brak. A za chwilę nie będę miała za co jeść }:-(
Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 14 lat ... Ważę 81kg Wzrostu mam 177cm Mam pytanie co robić i do ilu kalori dziennie jeść , alby wyrzeźbić ciałko , klatkę itp ..? Prosze o odp.
kurde najgorzej jest z tą kolacją i co w szkole jeść najlepiej bo tam to okej dam rade a w szkole to lipa weź doradź coś :D przydał by sie w to miejsce gdze mam lekjce gainer ale wiesz :D nie będe pił w szkole gainera .. :D
Znalazłam w necie info o ciecierzycy (ogólnie chodziło o nasiona duże), że w ogóle nie powinno się ich kiełkować, bo w temp pokojowej szybko pleśnieją. Natomiast jest tam napisane, że powinno się je moczyć 3 dni w lodówce, 2x dziennie zmieniając wodę. Czyli źle zrobiłam, że skiełkowałam tą ciecierzycę? Śmierdziała i teraz po ugotowaniu też trochę [...]
Węgle zatrzymują wodę. Więc jedzenie słodyczy i pieczywa (bułek, chleba) nie pomoże Ci przy zbijaniu to jedno. Pieczywo ma tendencje do długiego odkładania się w jelitach co w rezultacie przekłada się na wynik końcowy podczas zbijania wagi dlatego kazaliśmy ci w pierwszej fazie jeść owoce w tym i suszone by uzupełnić błonnik i poprawić prace [...]
Chyba ostatni raz się wpisuję, bo widzę że nie dociera. 1. w KAŻDYM posiłku ma być białko, suma 85g białka z czego 30 z sera? 2. trzymasz się STAŁEGO rozkładu, o który się doprosić i dopytać nie mogę od początku -jaki sobie założyłaś? 3. NIE SCHODZISZ poniżej 1700/1800kcal, bo zaspałaś albo nie byłaś głodna albo ufo przyleciało, nie robisz [...]
Witam wszyskich ! W skrócie napisze o co mi chodzi -więc trenuje na siłowni około 5 miesięcy (3 razy w tygodniu) do tego od jakiegoś 1,5miesiaca zaczołem grac w piłkę nożną 2 terningi tygodniowo -wieć pon-srod-piat-siłka a we wtorek i czwartek football-waże około 94kg przy wzrośćie 183 -chciałbym pozbyć sie trocch tkanki tłuszczwej.moja dieta [...]
Jasne, jest i ankieta, wybaczcie zupełnie o niej zapomniałam ;-) Wklejam już bez tych informacji, które są w pierwszym wpisie: W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 -5 siłownia i 2-3 razy w tyg bieganie lub jazda na rowerze Co lubisz jeść na [...]
Na pierwszy rzut oka dużo nabiału, ja przy redukcji unikałbym takich ilości. I polecam rozłożyć kalorie tak, żeby jeść ich coraz mniej i tj. posiłek 5 i 6 powinny mieć najmniej kcal w stosunku do reszty posiłków, osobiście uciąłbym węgle na rzecz białka co jest trudne w diecie wegetariańskiej, ale nie niemożliwe, oczywiście najlepiej byłoby iść do [...]
[...] diecie) zapotrzebowanie zeby utrzymac wage 3000 przy braku aktywnosci fizycznej. Aktywność wysoka, spozywam nigdy nie wiecej niz 3000. ograniczam wegle po prostu na korzysc bialka. wiem co mam jesc i kiedy. 11)przewidziane finanse na cykl-po prostu zeby byl dobry i mocny, ale niedrogi zbytnio 12) uwagi i sugestie-Zadne l-carnityny i inne gowna
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
